【经验谈】考研备考注意力不集中？十招教你增强注意力

贸大人

俗话说，由俭入奢易，由奢入俭难。学习也是如此。从手机党、游戏控转变为考研人时，总是很可能会在学习中无法长期集中注意力，学了一会儿后便开始精神涣散，注意力“跑”飞。今天，小贸就用十招必杀技教你如何提高注意力。

1、正视自己爱分心易走神的弱点

从小到大，大家接触过的优秀的人肯定很多，但是仔细想想，真正能做到极强的自我控制和高效率地生活工作学习的却屈指可数，如果大冬天的闹钟一响就直接从被窝里爬起来，每天8小时外还能自主学习N小时，运动健身几年如一日。这样的人，太可怕了，怎么当朋友……真的可以说是像马克思一样的伟人了！

但是，我们在考研帮收藏了那么多关于学习、自我管理的答案，又有多少真的阅读了呢？有多少真的实施了呢？有多少能够坚持呢？

也许这就是，听过了那么多道理，却依旧过不好这一生。

所以，在这一点上，最重要的就是，在自我可接受的程度内，适度逼自己一把。

我们在网路上看到的许许多多这样那样的方法，但多数人都是平凡人，惰性是平凡人的基本属性，教你集中注意力的方法可能有的时候只适合“伟人”，平凡人做不到，或者坚持不了，或者根本不适合。

所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切对于时间安排、环境、效率等等的要求都是为了辅助你完成事情的，而不是成为你的包袱。

正确评估你的每一个习惯。评估它们每一项，对你的注意力集中是加分的，还是减分的。不要跟自己较劲。不要跳进世俗评价的框框，不要在乎它在大多数人眼里是否是一个好习惯。比如你喜欢躺在床上学习，只要对你而言是有效率的，那就不要管别人的想法。对你有帮助的习惯，就保持，对你产生负能量的习惯，才逼自己改变。找到属于你自己的方式，认真做事。

2、运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。?

我们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，这是一个成功者的天才品质。

3、培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目、方式、手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。?

我们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

4、加强时间管理

有这样的两个同学，她们面对着同样的3000字的作业，同学一30天写完，而同学二3天写完（均不记前期学习、准备时间，以动笔时间为准）。经过调查后，发现对比非常明显：

同学一在deadline前一个月便开始每天泡在自习室，看书看资料整理思路写字儿。她没课的时候每天花在图书馆自习的时间可以达到8小时以上，但是有效时间最多只有3小时。其他时间可能想起来就处理处理其他事儿，甚至刷刷微博、微信。她每天完成的有效字数只有100字左右。

而对同学二来说，如果她今天设定自己要完成一项工作/作业，那么打开电脑，她是绝对不可能上网冲浪了，甚至如果提前查好资料，那么就不会联网。

通过对比，可以发现，将难度简单或适中的任务拉长战线，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天坚持做一件事，却不能允许自己30天只为做一件事。

而在坚持再短的时间规划内完成固定的任务量这件事本身，就需要我们用集中的注意力去完成。毕竟在相对的高压下，我们的大脑会被这个事务占据，从而有助于提高注意力。

5、借助辅助工具

既然我们都是普通人，那么借助一些工具来提醒自己、增强效率也是可以的。比如手账，它相当于一本日记，但却比日记更好看，不仅仅是纯文字。你还可以请人用橡皮章帮自己刻出一些表格和图章。表格可以包括你每天学习的时间安排、每个时间段下的知识内容安排等等。图章则是各个专业的完成程度。以及掌握程度的自身评价。

另外，还可以借助时间轴这一工具。很多本子上都有时间轴，可以记录自己的时间管理。它还有各种变体，比如Chronodex时间轴。这是一种环状的变体时间轴，基本上以三小时为一个区间，将24小时形成一个环状的空白表格。可以根据自己的时间分配状况对形状进行调整，然后用于记录和管理自己的时间使用分配。

Chronodex的时间划分方式核心同一般的时间规划工具并没有较大区别。主要使用方法可以是打印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每页都有这个时间轴的

6、善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。就是为了训练自己的抗干扰能力。

大家可以有意做这种训练，就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

7、善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。

这时候，我们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。

要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

8、空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。

同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。

如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

9、清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

这样的训练可以从今天开始就做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。

如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

10、不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。

以上就是考研复习中提高注意力的方法。其实很多时候，我们在还没开始做的时候，就已经走神了。比如，刚学一会儿就开始分神，心里想着“我今天的综艺还没有看”，或者是，刚学习起专业课一会儿，就又想着去学英语，于是往往复复，哪个都没有学好。这种都是没有注意力的表现之一。

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