考研间歇性颓废，如何治？

苗苗

　  考研备考期间，难免会有精神疲倦想放弃的时候，但是在备考中途，怎么能说放弃就放弃呢？为大家准备了一些治疗间歇性颓废的建议，希望大家能顺利度过瓶颈期。

　　一、间歇性颓废人群的特征

　　间歇性颓废，顾名思义，就是时而热情高涨拼命学习，时而像泄了气的皮球不想学习。

　　►一般间歇性颓废的人都会有以下的行为：

　　1.逃避复习计划，安慰自己休息一会就好，结果看了好几部电视剧，追了几部番，还看了几季的综艺。幡然醒悟时又开始努力学习，坚持了一天后觉得自己真是辛苦了，再看部剧当奖励。

　　2.坐在图书馆一天，什么都没学进去，只不过是换了个地方玩手机，看着身边的人都在学习，内心懊悔不已，但第二天又接着浪了一天。

　　3.室友出去逛街，又开始纠结去不去，后来安慰自己出去放松一下回来就学习，结果回来稍微有点晚，又想着这么晚了明天再学吧，一天就这么过去了。

　　4.假期到了，想着出去玩一下才有利于学习嘛，还暗暗发誓假期过去一定好好学习。结果出去玩太累，又给自己放了一天假，美其名曰：缓过劲再学习。等缓过劲了，像模像样地学了几天，又开始想办法给自己找理由休息。

　　5.本来在看视频课，结果一条微信发过来，顺手刷了一下朋友圈，又不小心打开了微博，看着看着又跳到了淘宝，发现有个自己喜欢了很久的店铺在做活动，于是开始找商品拼单，拼来拼去好不容易凑够了满减，才发现自己不仅这节课没看完，还莫名其妙又花了钱。（黑人问号脸，我这是咋的了……）

　　二、间歇性颓废可能造成的后果

　　1.进度过慢

　　一拖再拖，一会儿认真学习，一会儿放飞自我，造成的最直接后果就是自己的备考进度过慢，在别人已经开始第二轮的复习时，你的第一轮复习还没有完成。

　　2.心态崩了

　　当间歇性颓废使得你的考研进度过慢时，你也注意到身边的人已经按着自己的复习计划走了很远，只剩下你在原地打转，这时候很容易有破罐子破摔的想法，反正都落后这么多了，干脆放弃算了。

　　3.考研失败

　　间歇性颓废如果不及时停止，造成的最终并且最严重的后果就是考研失败，一个时刻想要休息享乐的人，是永远都不会获得成功的。

　　三、为什么会存在间歇性颓废？

　　1.动力不足

　　动力不足的真正原因是考研的目的不够明确，如果你知道自己通过考研想得到什么，在备考的过程中一想到自己的目标，就会很有动力，相反那些随波追流的考研人，是间歇性颓废症的高发人群，因为他们没有很明确的目标，对考研的态度是可有可无，在备考的过程中也不会有动力，自然也就很容易陷入间歇性颓废。

　　2.不会自我管理

　　自控能力太差。学习一段时间后总想着玩，甚至总想找理由让自己放松一下。嘴上说着把手机带到自习室，一定不玩只是看看时间，结果看了眼时间后又顺手刷了一遍朋友圈和微博，看看自己的爱豆有什么新动态，瞄到有意思的话题要发几句评论，遇到杠精还要反驳几句，一个上午就这样过去了。自己控制不住，连时间也管理不好，总是想一出学一出，所以永远不知道自己到底学到什么程度。

　　3.未得到阶段性成果

　　人向来如此，有激励才会有动力前进，如果学习一段时间却没有任何进步，难免会有些心浮气躁，会想着为什么自己跟别人相比差那么多，感觉别人学了就会，怎么到了自己这学了就忘呢？好像学了这么久是在白费力气，甚至开始自我怀疑，我适合考研吗？这么没用是不是应该放弃？综合来看这一系列问题都是因为没有取得可感知的进步而导致的，但究其本质，没取得进步还是因为没认真学习，如此恶性循环。

　　四、如何治疗间歇性颓废症

　　1.明确自己的目标

　　感觉这句话都要说烂了，但事实就是这样，如果不知道自己目标或者考研意愿并不强烈，那么就是在不知不觉地受苦，但是对于目标明确的人来说，每走一步就是更靠近自己想要的生活，这些人是在有知有觉地受苦，知道自己在做什么。这样的人，自然不舍得浪费原本就不多的复习时间。

　　2.不要带智能手机

　　最好是准备一个只能接打电话的小手机，用于联系，防止自己沉迷手机。不要高估自己的自制力，一定要摆脱手机依赖症。

　　3.制定可行性较高的每日计划

　　可行性较高的计划，指的是不要把自己的日常安排地满满当当，留出意外事件的时间。最开始制作计划时，给自己安排一些难度较低的任务，例如背完20个单词，看完专业书20页等，并且估算出自己完成这些小任务的大概时间。第二天任务量渐渐增加，背完25个单词，看完专业课书25页，直到你估算出能把一天差不多填满的工作量。而在此过程中，由于任务简单，每天的任务都可以完成，就会激励你的自信心，对接下来的任务安排也会积极完成。任务量是递增的，所以在这个过程中你可以注意一下自己学习的疲倦点在什么时候，可能在看了30页书后，也可能在看了一小时视频后，掐好点，适时放松，让自己度过疲倦期。

　　4.阶段性激励

　　给自己定一个阶段性的小目标，如在几天内看完这本专业课书，完成后可以有什么奖励，完不成的话有什么惩罚，最好是能跟身边的朋友说一下，督促惩罚措施的实施。